6 fatores que afetam o sono

Como podemos dormir melhor? Na verdade, muitos fatores e detalhes relacionados ao sono na vida diária podem estar sendo ignorados. voce sabe o que eles são?

Conforto - o fator de sono mais importante

Um colchão confortável, o travesseiro certo para a sua posição de dormir e a colcha certa são essenciais para uma boa noite de sono. Se você deve ter uma cama firme ou macia depende da sua posição de dormir. A seleção de travesseiros também varia de pessoa para pessoa. O travesseiro não deve apenas se adequar ao seu gosto, mas também à sua posição de dormir e complementar o colchão.

Temperatura - geralmente recomendada entre 13-20° C

Além disso, a temperatura proporcionada pelas colchas e travesseiros que você escolher também deve ser considerada com base no nível de calor e nos materiais. Ao dormir, 80% do calor corporal vem do edredom e 20% do colchão. Escolher a roupa de cama e o colchão certos pode criar uma experiência de sono confortável para você.

Ruído - um oásis de tranquilidade

Num mundo caótico, o seu quarto deve ser um oásis de calma, garantindo um ambiente de sono livre de ruídos perturbadores. Isolar o ruído pode ser um desafio, e os tecidos internos, como cortinas pesadas e tapetes grossos, podem ajudar a isolar o quarto do mundo exterior e reduzir o ruído e a vibração.

Luz - cria uma atmosfera sonolenta

Quanto mais escuro o quarto, melhor. Cortinas blackout e persianas podem ser úteis para impedir a entrada de luz natural e da cidade.

Outra consideração é a cor da luz. A luz quente é a melhor escolha quando você está se preparando para dormir. Você pode escolher lâmpadas reguláveis ​​e ajustar a temperatura da cor da luz antes de adormecer. O amarelo quente e a luz fraca tornarão mais fácil adormecer.

Ar – um fator importante que é facilmente esquecido

O ar invisível costuma ser facilmente ignorado, mas é um fator extremamente importante que afeta o corpo e o sono. Ventiladores, condicionadores de ar e purificadores de ar podem desempenhar um grande papel na melhoria do ar interno, mas você também pode considerar adicionar algumas plantas verdes, como aloe vera ou plantas aranha. O aroma elegante pode acalmar os nervos tensos, ajudá-lo a relaxar mais rapidamente e a adormecer.

Cor e mobiliário doméstico

Tons confortáveis ​​e suaves podem proporcionar uma sensação natural e relaxante. Escolha roupas de cama e decoração em cores que façam você se sentir relaxado, como azul, verde ou amarelo, para criar um ambiente tranquilo. Quando se trata de móveis de quarto, procure mantê-los simples e organizados. Mantenha seu quarto arrumado e você dormirá melhor.