6 عامل موثر بر خواب

چگونه خواب بهتری داشته باشیم؟ در واقع، بسیاری از عوامل و جزئیات مربوط به خواب در زندگی روزمره ممکن است نادیده گرفته شوند. آیا می دانید آنها چه هستند؟

راحتی - مهم ترین عامل خواب

یک تشک راحت، بالش مناسب برای موقعیت خواب شما و لحاف مناسب برای یک خواب خوب ضروری هستند. اینکه آیا شما باید یک تخت سفت داشته باشید یا یک تخت نرم به وضعیت خواب شما بستگی دارد. انتخاب بالش نیز از فردی به فرد دیگر متفاوت است. بالش شما نه تنها باید با سلیقه شما مطابقت داشته باشد، بلکه باید متناسب با وضعیت خواب شما باشد و تشک شما را تکمیل کند.

دما - معمولاً بین 13 تا 20 درجه سانتیگراد توصیه می شود

علاوه بر این، دمای ارائه شده توسط لحاف ها و بالش هایی که انتخاب می کنید نیز باید بر اساس میزان گرما و مواد آنها در نظر گرفته شود. هنگام خواب 80 درصد گرمای بدن از لحاف و 20 درصد از تشک تأمین می شود. انتخاب تخت و تشک مناسب می تواند یک خواب راحت را برای شما ایجاد کند.

سر و صدا - واحه ای از آرامش

در دنیای پر هرج و مرج، اتاق خواب شما باید واحه ای از آرامش باشد و محیط خوابی را بدون صداهای مزاحم تضمین کند. جداسازی صدا می تواند چالش برانگیز باشد و پارچه های داخلی مانند پرده های سنگین و فرش های ضخیم می توانند به جداسازی اتاق خواب از دنیای بیرون و کاهش صدا و لرزش کمک کنند.

نور - یک فضای خواب آلود ایجاد می کند

هر چه اتاق خواب تیره تر باشد بهتر است. پرده های خاموش و پرده های غلتکی می توانند برای جلوگیری از نور طبیعی و نورهای شهری مفید باشند.

نکته دیگر رنگ نور است. وقتی برای خواب آماده می شوید نور گرم بهترین انتخاب است. می توانید لامپ های کم نور را انتخاب کنید و دمای رنگ نور را قبل از خواب تنظیم کنید. زرد گرم و نور کم باعث می شود راحت تر به خواب بروید.

هوا - عامل مهمی است که به راحتی نادیده گرفته می شود

هوای نامرئی اغلب به راحتی نادیده گرفته می شود، اما عامل بسیار مهمی است که بر بدن و خواب تأثیر می گذارد. فن ها، دستگاه های تهویه مطبوع و تصفیه کننده های هوا می توانند نقش زیادی در بهبود هوای داخل خانه داشته باشند، اما می توانید برخی از گیاهان سبز مانند آلوئه ورا یا گیاهان عنکبوتی را نیز در نظر بگیرید. رایحه زیبا می تواند اعصاب متشنج را تسکین دهد، به شما کمک کند سریعتر آرام شوید و به خواب بروید.

رنگ و وسایل منزل

رنگ های راحت و ملایم می توانند حس طبیعی و آرامش بخشی به شما بدهند. ملافه و دکوراسیون را در رنگ هایی انتخاب کنید که به شما احساس آرامش می کند، مانند آبی، سبز یا زرد، تا فضایی آرام ایجاد کنید. وقتی صحبت از مبلمان اتاق خواب می شود، سعی کنید آن را ساده و منظم نگه دارید. اتاق خواب خود را مرتب نگه دارید تا بهتر بخوابید.