नींद को प्रभावित करने वाले 6 कारक

हम बेहतर नींद कैसे पा सकते हैं? दरअसल, दैनिक जीवन में नींद से जुड़े कई कारकों और विवरणों को नजरअंदाज किया जा सकता है। क्या तुम्हे पता है कि वे क्या है?

आराम - नींद का सबसे महत्वपूर्ण कारक

एक आरामदायक गद्दा, आपकी सोने की स्थिति के लिए सही तकिया और सही रजाई रात की अच्छी नींद के लिए आवश्यक है। आपको सख्त बिस्तर लेना चाहिए या मुलायम यह आपकी सोने की स्थिति पर निर्भर करता है। तकिये का चयन भी व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग होता है। आपका तकिया न केवल आपके स्वाद के अनुरूप होना चाहिए, बल्कि यह आपकी सोने की स्थिति के अनुरूप भी होना चाहिए और आपके गद्दे के अनुरूप होना चाहिए।

तापमान - आमतौर पर 13-20 डिग्री सेल्सियस के बीच रहने की सलाह दी जाती है

इसके अलावा, आपके द्वारा चुने गए रजाई और तकिए द्वारा प्रदान किए गए तापमान पर भी उनकी गर्मी के स्तर और सामग्री के आधार पर विचार किया जाना चाहिए। सोते समय शरीर की 80% गर्मी रजाई से और 20% गद्दे से आती है। सही बिस्तर और गद्दे का चयन आपके लिए आरामदायक नींद का अनुभव पैदा कर सकता है।

शोर - शांति का मरूद्यान

एक अराजक दुनिया में, आपका शयनकक्ष शांति का मरूद्यान होना चाहिए, जिससे परेशान करने वाले शोर से मुक्त सोने का वातावरण सुनिश्चित हो सके। शोर को अलग करना एक चुनौती हो सकता है, और भारी पर्दे और मोटे कालीन जैसे इनडोर कपड़े बेडरूम को बाहरी दुनिया से अलग करने और शोर और कंपन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

प्रकाश - एक नींद भरा माहौल बनाता है

शयनकक्ष जितना गहरा होगा, उतना अच्छा होगा। प्राकृतिक रोशनी और शहर की रोशनी को दूर रखने के लिए ब्लैकआउट पर्दे और रोलर ब्लाइंड काम में आ सकते हैं।

एक अन्य विचार प्रकाश का रंग है। जब आप सोने के लिए तैयार हो रहे हों तो गर्म रोशनी सबसे अच्छा विकल्प है। आप मंद प्रकाश बल्ब चुन सकते हैं और सोने से पहले प्रकाश के रंग तापमान को समायोजित कर सकते हैं। गर्म पीली और मंद रोशनी आपके लिए सो जाना आसान बना देगी।

वायु - एक महत्वपूर्ण कारक जिसे आसानी से नज़रअंदाज कर दिया जाता है

अदृश्य हवा को अक्सर आसानी से नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन यह शरीर और नींद को प्रभावित करने वाला एक अत्यंत महत्वपूर्ण कारक है। पंखे, एयर कंडीशनर और एयर प्यूरीफायर घर के अंदर की हवा को बेहतर बनाने में बहुत अच्छी भूमिका निभा सकते हैं, लेकिन आप कुछ हरे पौधे, जैसे एलोवेरा या स्पाइडर पौधे जोड़ने पर भी विचार कर सकते हैं। इसकी सुंदर सुगंध तनावग्रस्त नसों को शांत कर सकती है, आपको तेजी से आराम करने और सो जाने में मदद कर सकती है।

रंग और घरेलू साज-सज्जा

आरामदायक और नरम स्वर आपको प्राकृतिक और आरामदायक एहसास दे सकते हैं। शांत वातावरण बनाने के लिए ऐसे रंगों में बिस्तर और सजावट चुनें जो आपको आरामदायक महसूस कराएं, जैसे नीला, हरा या पीला। जब शयनकक्ष के फर्नीचर की बात आती है, तो इसे सरल और व्यवस्थित रखने का प्रयास करें। अपने शयनकक्ष को साफ-सुथरा रखें और आपको बेहतर नींद आएगी।