睡眠に影響を与える6つの要因

どうすればより良い睡眠がとれるのでしょうか？ 実際、日常生活における睡眠に関連する多くの要素や詳細が無視されている可能性があります。 それらが何であるか知っていますか?

快適さ - 最も重要な睡眠要素

快適なマットレス、寝姿勢に適した枕、適切なキルトは、快適な睡眠に不可欠です。 硬いベッドが良いか柔らかいベッドが良いかは、寝姿勢によって異なります。 枕の選び方も人によって異なります。 枕はあなたの好みに合うだけでなく、睡眠姿勢にも合い、マットレスを引き立てるものでなければなりません。

温度 - 通常は 13 ～ 20°C にすることをお勧めします

さらに、選択した掛け布団や枕が提供する温度も、暖かさのレベルと素材に基づいて考慮する必要があります。 睡眠中の体温の80％は掛け布団から、20％はマットレスから来ます。 適切な寝具とマットレスを選択することで、快適な睡眠を実現できます。

ノイズ - 静けさのオアシス

混沌とした世界では、寝室は静かなオアシスであり、不快な騒音のない睡眠環境を確保する必要があります。 騒音を遮断するのは難しい場合がありますが、厚手のカーテンや厚いカーペットなどの屋内生地を使用すると、寝室を外界から遮断し、騒音や振動を軽減できます。

光 - 眠そうな雰囲気を作り出します

寝室は暗ければ暗いほど良いです。 遮光カーテンやローラーブラインドは、自然光や街の光を遮断するのに役立ちます。

もう 1 つの考慮事項は、光の色です。 眠りの準備をするときは、暖かい光が最適です。 調光可能な電球を選択し、眠りにつく前に光の色温度を調整できます。 暖かい黄色とほのかな光は眠りにつきやすくします。

空気 – 見落とされがちな重要な要素

目に見えない空気は無視されがちですが、身体と睡眠に影響を与える非常に重要な要素です。 扇風機、エアコン、空気清浄機は室内の空気を改善するのに大きな役割を果たしますが、アロエベラやクモの植物などの緑の植物を追加することも検討できます。 エレガントな香りは緊張した神経を落ち着かせ、より早くリラックスして眠りにつくのに役立ちます。

色と家具

快適で柔らかい色調は、自然でリラックスした気分を与えることができます。 青、緑、黄色など、リラックスできる色の寝具やインテリアを選び、落ち着いた雰囲気を作りましょう。 寝室の家具に関しては、シンプルで整理整頓を心がけてください。 寝室を整理整頓すると、よく眠れるようになります。