수면에 영향을 미치는 6가지 요인

어떻게 하면 잠을 더 잘 잘 수 있나요? 실제로 일상생활에서 수면과 관련된 많은 요소와 세부사항이 무시될 수 있습니다. 그것이 무엇인지 아시나요?

편안함 - 가장 중요한 수면 요소

편안한 매트리스, 수면 자세에 맞는 베개, 올바른 이불은 숙면을 취하는 데 필수적입니다. 단단한 침대를 선택해야 할지, 푹신한 침대를 선택해야 할지 여부는 잠자는 자세에 따라 다릅니다. 베개 선택도 사람마다 다릅니다. 베개는 귀하의 취향에 맞아야 할 뿐만 아니라, 잠자는 자세에도 적합하고 매트리스를 보완해야 합니다.

온도 - 일반적으로 13~20°C 사이를 권장합니다.

또한, 선택한 이불과 베개의 온도도 보온 정도와 소재에 따라 고려되어야 합니다. 잠잘 때 체온의 80%는 이불에서, 20%는 매트리스에서 나옵니다. 적합한 침구와 매트리스를 선택하면 편안한 수면 환경을 조성할 수 있습니다.

소음 - 평온의 오아시스

혼란스러운 세상에서 침실은 방해가 되는 소음이 없는 수면 환경을 보장하는 고요한 오아시스여야 합니다. 소음을 차단하는 것은 어려울 수 있으며, 두꺼운 커튼이나 두꺼운 카펫과 같은 실내용 직물은 침실을 외부 세계로부터 격리하고 소음과 진동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

빛 - 졸린 분위기를 조성합니다.

침실은 어두울수록 좋습니다. 암막 커튼과 롤러 블라인드는 자연광과 도시의 불빛을 차단하는 데 유용할 수 있습니다.

또 다른 고려 사항은 빛의 색상입니다. 잠을 잘 준비를 할 때는 따뜻한 조명이 최선의 선택입니다. 밝기 조절이 가능한 전구를 선택하고 잠들기 전에 조명의 색온도를 조절할 수 있습니다. 따뜻한 노란색과 희미한 조명은 잠들기 쉽게 해줍니다.

공기 - 쉽게 간과되는 중요한 요소

눈에 보이지 않는 공기는 쉽게 무시되는 경우가 많지만 신체와 수면에 영향을 미치는 매우 중요한 요소입니다. 선풍기, 에어컨, 공기 청정기는 실내 공기를 개선하는 데 큰 역할을 할 수 있지만 알로에 베라나 거미 식물과 같은 녹색 식물을 추가하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 우아한 향기는 긴장된 신경을 진정시키고, 더 빨리 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 도와줍니다.

색상 및 가정용 가구

편안하고 부드러운 톤은 자연스럽고 편안한 느낌을 줄 수 있습니다. 파란색, 녹색, 노란색 등 편안한 느낌을 주는 색상의 침구와 장식을 선택하여 차분한 분위기를 조성하세요. 침실 가구는 단순하고 체계적으로 유지하도록 노력하세요. 침실을 깔끔하게 유지하면 잠이 더 잘 올 것입니다.