6 ปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับ

เราจะนอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไร? ในความเป็นจริงแล้ว ปัจจัยและรายละเอียดหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับในชีวิตประจำวันอาจถูกละเลยไป คุณรู้ไหมว่าพวกเขาคืออะไร?

ความสบายเป็นปัจจัยการนอนหลับที่สำคัญที่สุด

ที่นอนที่นุ่มสบาย หมอนที่เหมาะกับตำแหน่งการนอนของคุณ และผ้านวมที่เหมาะสม เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน ไม่ว่าคุณจะมีเตียงที่มั่นคงหรือเตียงนุ่มก็ขึ้นอยู่กับตำแหน่งการนอนของคุณ การเลือกหมอนก็แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หมอนไม่เพียงเหมาะกับรสนิยมของคุณเท่านั้น แต่ยังควรเหมาะกับตำแหน่งการนอนและเสริมที่นอนของคุณด้วย

อุณหภูมิ - โดยทั่วไปแนะนำให้อยู่ระหว่าง 13-20° C

นอกจากนี้ ควรพิจารณาอุณหภูมิของผ้านวมและหมอนที่คุณเลือกโดยพิจารณาจากระดับความอบอุ่นและวัสดุด้วย เมื่อนอนหลับ ความร้อนในร่างกาย 80% มาจากผ้านวม และ 20% จากที่นอน การเลือกเครื่องนอนและที่นอนที่เหมาะสมสามารถสร้างประสบการณ์การนอนหลับที่แสนสบายให้กับคุณได้

เสียงรบกวน - โอเอซิสแห่งความเงียบสงบ

ในโลกที่วุ่นวาย ห้องนอนของคุณควรเป็นโอเอซิสแห่งความสงบ ทำให้มีสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่ปราศจากเสียงรบกวน การแยกเสียงรบกวนอาจเป็นเรื่องท้าทาย และผ้าที่ใช้ในร่ม เช่น ผ้าม่านหนาๆ และพรมหนาๆ สามารถช่วยแยกห้องนอนจากโลกภายนอกและลดเสียงรบกวนและการสั่นสะเทือนได้

แสงสว่าง - สร้างบรรยากาศอันเงียบสงบ

ยิ่งห้องนอนมืดยิ่งดี ม่านทึบแสงและม่านม้วนมีประโยชน์ในการป้องกันแสงธรรมชาติและแสงในเมือง

ข้อพิจารณาอีกประการหนึ่งคือสีของแสง แสงโทนอุ่นเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อคุณเตรียมตัวเข้านอน คุณสามารถเลือกหลอดไฟแบบหรี่แสงได้และปรับอุณหภูมิสีของแสงก่อนจะหลับไป แสงสีเหลืองโทนอุ่นและแสงสลัวจะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

อากาศ – ปัจจัยสำคัญที่มองข้ามได้ง่าย

อากาศที่มองไม่เห็นมักถูกละเลยได้ง่าย แต่เป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งที่ส่งผลต่อร่างกายและการนอนหลับ พัดลม เครื่องปรับอากาศ และเครื่องฟอกอากาศมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงอากาศภายในอาคาร แต่คุณยังสามารถพิจารณาเพิ่มพืชสีเขียวบางชนิด เช่น ว่านหางจระเข้หรือต้นแมงมุม กลิ่นหอมอันหรูหราสามารถบรรเทาความเครียด ช่วยให้ผ่อนคลายเร็วขึ้น และหลับได้

สีและของตกแต่งบ้าน

โทนสีที่สบายและนุ่มนวลช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติ เลือกเครื่องนอนและการตกแต่งด้วยสีที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เช่น สีฟ้า สีเขียว หรือสีเหลือง เพื่อสร้างบรรยากาศที่สงบ เมื่อพูดถึงเฟอร์นิเจอร์ห้องนอน พยายามทำให้มันเรียบง่ายและเป็นระเบียบ จัดห้องนอนให้เรียบร้อย แล้วคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น