6 yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ

Làm thế nào chúng ta có thể ngủ ngon hơn? Trên thực tế, nhiều yếu tố, chi tiết liên quan đến giấc ngủ trong cuộc sống hàng ngày có thể bị bỏ qua. Bạn có biết chúng là gì không?

Sự thoải mái - yếu tố quan trọng nhất của giấc ngủ

Một tấm nệm thoải mái, một chiếc gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn và một chiếc chăn bông phù hợp là những điều cần thiết để có một giấc ngủ ngon. Việc bạn nên nằm trên một chiếc giường chắc chắn hay một chiếc giường mềm mại còn tùy thuộc vào tư thế ngủ của bạn. Việc lựa chọn gối cũng khác nhau ở mỗi người. Chiếc gối của bạn không chỉ phải phù hợp với sở thích của bạn mà còn phải phù hợp với tư thế ngủ của bạn và bổ sung cho chiếc nệm của bạn.

Nhiệt độ - thường được khuyến nghị ở khoảng 13-20° C

Ngoài ra, nhiệt độ do chăn và gối bạn chọn cũng cần được xem xét dựa trên độ ấm và chất liệu của chúng. Khi ngủ, 80% nhiệt độ cơ thể đến từ chăn và 20% từ nệm. Lựa chọn chăn ga gối đệm phù hợp sẽ mang lại cho bạn trải nghiệm ngủ thoải mái.

Tiếng ồn - ốc đảo yên bình

Trong một thế giới hỗn loạn, phòng ngủ của bạn phải là một ốc đảo yên tĩnh, đảm bảo một môi trường ngủ không có tiếng ồn làm phiền. Việc cách ly tiếng ồn có thể là một thách thức và các loại vải trong nhà như rèm dày và thảm dày có thể giúp cách ly phòng ngủ với thế giới bên ngoài, đồng thời giảm tiếng ồn và độ rung.

Ánh sáng - tạo ra bầu không khí buồn ngủ

Phòng ngủ càng tối thì càng tốt. Rèm cản sáng và rèm cuốn có thể hữu ích để tránh ánh sáng tự nhiên và ánh đèn thành phố.

Một điều cần cân nhắc nữa là màu sắc của ánh sáng. Ánh sáng ấm áp là lựa chọn tốt nhất khi bạn chuẩn bị đi ngủ. Bạn có thể chọn bóng đèn có thể điều chỉnh độ sáng và điều chỉnh nhiệt độ màu của đèn trước khi đi ngủ. Ánh sáng vàng ấm và mờ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Không khí – yếu tố quan trọng dễ bị bỏ qua

Không khí vô hình thường dễ bị bỏ qua nhưng nó lại là yếu tố cực kỳ quan trọng ảnh hưởng đến cơ thể và giấc ngủ. Quạt, điều hòa không khí và máy lọc không khí có thể đóng vai trò rất lớn trong việc cải thiện không khí trong nhà, nhưng bạn cũng có thể cân nhắc bổ sung thêm một số loại cây xanh, chẳng hạn như lô hội hoặc cây nhện. Hương thơm tao nhã có thể xoa dịu những dây thần kinh căng thẳng, giúp bạn thư giãn nhanh hơn và chìm vào giấc ngủ.

Màu sắc và nội thất trong nhà

Tông màu thoải mái và nhẹ nhàng có thể mang lại cho bạn cảm giác tự nhiên và thư giãn. Chọn bộ đồ giường và đồ trang trí có màu sắc khiến bạn cảm thấy thư giãn, chẳng hạn như xanh dương, xanh lá cây hoặc vàng, để tạo bầu không khí êm dịu. Khi nói đến nội thất phòng ngủ, hãy cố gắng giữ nó đơn giản và ngăn nắp. Giữ phòng ngủ của bạn gọn gàng và bạn sẽ ngủ ngon hơn.